哑铃侧平举是磨真金不怕火肩部中束肌群的经典算作秦皇岛南泉科贸有限公司|铁路检修设备|其他机械设备|环保设备|工业自动控制系统装置|工业机器人，能灵验训导肩部线条和力量。正确的姿势不仅能提高考验后果，还能幸免受伤。

最初，站赶快双脚与肩同宽，膝盖微屈，身段保持褂讪。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心朝内。厚重不要耸肩，保持背部挺直。

接下来，将哑铃向两侧抬起，宅人网 - 天巢技术宅威武手肘稍微盘曲， 重庆佳尔珠家居科技有限公司幸免皆备伸直。算作经由中， 上海利仟物业管理有限公司专注于肩部中束的发力，而不是用手臂或背部带动。当哑铃抬至与肩同高时，秦皇岛南泉科贸有限公司|铁路检修设备|其他机械设备|环保设备|工业自动控制系统装置|工业机器人稍作停顿，感受肩部的收缩。

然后，平缓适度哑铃回到肇始位置，保持算作的褂讪性。扫数经由应保持匀速，幸免借力或快速甩动。

叠加此算作12-15次为一组，提议完成3-4组。考验后可进行肩部拉伸，匡助责备肌肉。

需要厚重的是，入门者应从较轻的分量初始，逐渐增多强度。同期，幸免过度举高哑铃，以免形成肩重要损害。

掌持正确的哑铃侧平举姿势秦皇岛南泉科贸有限公司|铁路检修设备|其他机械设备|环保设备|工业自动控制系统装置|工业机器人，不仅能训导肩部力量，还能塑造更紧致的肩部线条。对峙进修，后果显贵。